Abnehmen ist einfach: wenn Du dauerhaft weniger Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrauchst, also das Kaloriendefizit beachtest, und wenn Du regelmäßiges Körpertraining betreibst. Und wenn Du Dich dazu motivierst, beides einzuhalten. Außerdem musst Du wissen, welcher Stoffwechseltyp Du bist, ob Du eher Proteine brauchst oder ob Du eher Kohlenhydrate brauchst. Wenn Du Proteine brauchst, wirst Du von Kohlenhydraten schnell dick, und wenn Du Kohlenhydrate brauchst, wirst Du von Proteinen schnell dick. Das musst Du bei einem Arzt abklären lassen.
Kaloriendefizit einhalten
Abnehmen ist einfach, wenn Du das tägliche Kaloriendefizit einhältst. Das tägliche Kaloriendefizit liegt bei nicht mehr als 1500 Kalorien und nicht weniger als 1200 Kalorien der Nahrungsaufnahme. Wenn Du diese Anzahl Kalorien täglich zu Dir nimmst, wirst Du Fett verlieren und abnehmen. Es gibt aber auch Ausnahmen: wenn Du viel Sport treibst, kann Dein Kaloriendefizit zum Beispiel bei 2100 Kalorien höchstens liegen. Zum Beispiel wenn Du täglich joggen gehst und beim Joggen jedes Mal 600 Kalorien verbrauchst.
Wenn Du zuviel wiegst, also zu viel Fett auf den Rippen hast, fühlst Du Dich wahrscheinlich nicht. wohl in Deiner Haut. Allein das ist schon eine Motivation, abzunehmen, aber manchmal wird diese Motivation nicht ausreichen, und was tust Du dann?
Abnehmen ist einfach, wenn…
Du Tipps und Tricks hast, die Dir die Motivation dazu leichtmachen. Wenn Du Dich gut dazu motivieren kannst, wenig genug zu essen und zu trainieren, ist Abnehmen garantiert. Außer, Du isst die falschen Sachen, also zum Beispiel nur Torte und Limonade. Abnehmen ist also einfach, wenn Du diese Tipps und Tricks kennst, und viele davon findest Du auf dieser Website, zum Beispiel im Video Schlankmachende Lebensmittel und ein Trick – Teil 1 oder im Artikel Wie man sich zum Abnehmen motiviert – Teil 1.
Nicht zu viel und nicht zu wenig
Man soll dauerhaft wenig genug essen, aber nicht zu wenig, damit man abnimmt. Wenn man zu wenig isst, geht der Körper in den Sparmodus und speichert wiederum alle Nahrung als Fett, und Du nimmst wieder zu. Also solltest Du nicht weniger als 1200 Kalorien täglich essen. Das richtige Kaloriendefizit dauerhaft einzuhalten und auch genug zu trainieren, ist einfach, wenn Du dazu motiviert bist und Dich vielfältig genug ernährst.
Wenn Du zu wenig trainierst, wird die aufgenommene Nahrung weniger zu Muskeln und mehr zu Fett verwandelt, und das ist nicht Dein Ziel. Es gibt aber Tipps und Tricks, wie Du Dich motivieren kannst, wenig genug zu essen und genug zu trainieren, so dass Du Dein Ziel schlank zu sein erreichen kannst.
Abnehmen ist einfach, wenn Du trainierst.
Es ist relativ einfach, drei mal in der Woche für dreißig Minuten zu Hause zu trainieren, die richtigen Übungen dafür findest Du hier:
Mache diese Übungen, wie gesagt, drei mal pro Woche zu Hause für je dreißig Minuten, und Du wirst sehr schnell Erfolge für’s schlank sein erzielen.
Abnehmen besteht aus mehreren Phasen
Wenn Du schlank sein willst, beachte das Kaloriendefizit von 1200 bis 1500 Kalorien Nahrungsaufnahme täglich, regelmäßiges Training und die Tipps und Tricks, wie Du Dich zu beidem gut motivierst. Kläre ab, welcher Stoffwechseltyp Du bist, ob Du eher Proteine oder eher Kohlenhydrate brauchst. Und beachte, dass Du Dich vielfältig ernähren solltest.
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